7 pași pentru creșterea nivelului de testosteron în mod natural
de Vince Delmonte, autorul No Non-Sense Mascle Mass Building
După cum am descoperit ieri, nivelurile generale de testosteron la bărbați (în funcție de metoda de testare) ar trebui să fie 270-1.100 nanograme/decilitre. Testosteronul este un hormon steroid anabolic puternic, precum și natural, care este extrem de benefic. În ciuda atenției nefavorabile a mass -media, circulația informațiilor false, precum și accentul „steroizilor anabolici ilegali”, îmbunătățirea testosteronului natural este, precum și ar trebui să fie întotdeauna principalul obiectiv al oricărui tip de sportiv/culturist care dorește să maximizeze sănătatea sănătății , îmbunătățiți performanța, precum și dezvoltați un corp de campionat.
În timp ce producția de testosteron este reglementată genetic, precum și determinată genetic, precum și în timp ce codificarea genetică nu se află încă în capacitatea noastră de a manipula, precum și de control, avem capacitatea de a influența expresia genetică și, din acest motiv, producția de testosteron prin manipularea a trei Factori: exerciții fizice, nutriție, precum și suplimentare.
Mulți medici endocrini sugerează ca nivelul de testosteron să fie inspectat prompt dacă aveți niveluri scăzute de dorință sexuală, ceea ce în cele din urmă te conduce către medicul tău cu o plângere de povestire, „Nu pot obține o erecție”. Dacă aveți scoruri de testosteron la graniță, este recomandabil să vă ridicați nivelul cu exerciții fizice, pierderi de grăsime, control de stres, nutriție, precum și somn înainte de a vă gândi la terapia hormonală. Cu cât începeți să lucrați mai devreme la păstrarea nivelurilor superioare în 20 de ani, precum și 30 de ani, cu atât mai multe posibilități veți avea niveluri mai mari mai târziu. Să analizăm zece sugestii pentru a vă ridica sucul – în siguranță.
1. Mănâncă alimente pro-testosteron
Pentru a crește nivelul de testosteron, este foarte important să mâncați alimente bogate în zincul mineral. Zincul a fost numit „The Guy Mineral” dintr -un motiv – face sau vă rupe producția de testosteron. Pe lângă faptul că sunt bogate în zinc, precum și pro-testosteron, câteva dintre alimente au remarcat-în special carnea de vită-sunt bogate în vitamine B, precum și elemente de creștere care promovează anabolismul, în timp ce altele le plac nucile, precum și semințele includ grăsimi utile precum și chiar au enzime antiinflamatorii care limitează leziunile inflamației induse de exerciții fizice, precum și promovează vindecarea rapidă a exercițiilor fizice, precum și creșterea masei musculare. Chiar aici sunt cele mai bune alimente pro-testosteron: stridii, pui, coajă de vită, cotlet de porc, iaurt obișnuit cu conținut scăzut de grăsimi, tărâțe de grâu, pâine integrală, nuci de caju, semințe de dovleac, precum și fasole coaptă.
2. Luați legume crucifere precum …
Broccoli, varză, varză de Bruxelles, conopidă, Bok Choy, precum și kale, care pot crește nivelul de testosteron. Aceste alimente sunt ridicate în chimica indol-3-carbinol. Studiul de cercetare științifică arată că I3C acționează asupra enzimei metabolizante a testosteronului, precum și este transformată în chimic 3,3-diindolil metan (DIM). Se crede că I3C, precum și DIM poate efectua favorabil profilul testosteronului prin hidroxilarea estronei în 2-hidroxiestronă, precum și 2-metoxiestronă. Ambele sunt așteptate să slăbească, precum și să excregeze estrogenul din organism prin tractul urinar. Chiar dacă nu exercită efecte pozitive ale testosteronului, puterea antioxidantă a acestor alimente este probabil să contribuie la creșterea masei musculare – deci mănâncă aceste legume oricum.
3. Alăturați -vă la Clubul Mediteranean
Dacă ar trebui să clasezi populațiile lumii în ceea ce privește manilitatea cu pieptul păros pur, posibilitățile sunt grecii, sicilienii, precum și ciprioții s-ar clarifica în vârf.
Așadar, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că un plan alimentar similar cu dieta tradițională mediteraneană, derivând aproximativ 25-40 la sută din caloriile sale din grăsimi, este ideal pentru îmbunătățirea pentru păstrarea nivelului de testosteron.
Colesterolul este clădirea blocului de testosteron, deci are sens că un plan de dietă consumatoare de colesterol, consumator de carne, ar produce mult mai mult din uriașul T decât o dietă vegetariană. Duh.
Interesul pentru planul de dietă mediteranean a început în anii ’60, când cercetările au observat că oamenii din regiunile care cresc măslin au trăit mai mult, au avut mai puține boli ale inimii, precum și mai puține atacuri cardiace, precum și au avut mai puține incidențe de numeroase cancere (inclusiv cancer de prostată , al doilea mulți mortali pentru bărbați).
Cea mai mare parte a grăsimilor din planul de dietă mediteranean provine din ulei de măsline, ceea ce implică multe dintre acestea sunt monoinsaturate. Proteina provine din pește, ouă, precum și brânză. Carboydratul provine din pâinea integrală de cereale, paste, precum și orez, pe lângă fructe proaspete, sezoniere, precum și legume. Planul de dietă are grăsimi saturate, precum și practic nu a fost reglat sau îndulcit
carboydrate.
4. Adăugați nuci la prima și ultima masă a zilei
Nucile sunt minunate pentru nucile tale. Studiile de cercetare diferite insistă ferm că utilizarea generală a grăsimilor, în special a grăsimilor monoinsaturate, stimulează testosteronul. Nuci, cum ar fi migdale, nuci, caju, precum și păcanele includ grăsimi excelente „sănătoase” in plus la acizii grași necesari necesari pentru creșterea nivelului de testosteron. Mâncarea unei mâini pline în fiecare zi va ajuta considerabil să producă un plan de dietă echilibrat, pe lângă posibilitatea de a -ți îmbunătăți testosteronul.
5. Faceți sex de dimineață (presupunând că aveți un partener dispus)
Pe lângă arderea a câteva calorii suplimentare în fiecare dimineață, doar faptul că erecția îți sporește testosteronul. La fel ca și deja obțineți o creștere a testosteronului atunci când vă treziți, așa că acest lucru îl va elimina și mai departe.
6. Adăugați -vă la huiduieli
Pot vedea ochii să se rostogolească și să aud gemetele! Pentru a păstra un număr de testosteron sănătos – precum și erecții de titan – tăiați -vă după două băuturi când vă bucurați de unele băuturi alcoolice. Binge Băutura îți va ucide nivelul de testosteron. Alcoolul are impact asupra sistemului endocrin, declanșând testele pentru a nu mai crea hormonul masculin. Acesta este un motiv pentru care băutul te declanșează în mod obișnuit să mergi șchiopătat în momentul adevărului. De asemenea, alcoolul are un sistem de păstrare a grăsimilor, de pierdere a mușchilor, asociat activității cortizolului hormonului de tensiune. Pe scurt, nu vă puteți bea sudurile, precum și ați sfârșit și a fi un știft.
7. Opriți -vă navigarea pentru porno la 2 A.M.
Indicatorul meu preferat al unui somn de noapte se trezește cu cearșafurile tale aruncate ca un cort. Dormirea mai puțin de șapte până la opt ore pe noapte îți poate arunca ritmul circadian. Acesta este motivul pentru care nu este îndoială că nivelul tău de testosteron este mai mare dimineața după un somn minunat. Așadar, dacă lucrați ore lungi, navigați pe site -uri web murdare, clubând până la ore întregi dimineața, nu fiți șocați dacă unitatea sexuală începe să se accidenteze. Obțineți 7-8 ore de somn de înaltă calitate pe noapte.
Vince Delmonte este autorul fără nonsens mușchi de masă Building: Skinny Man trucuri la Mass Muscle Mass Achiziție descoperite pe www.Vincedelmontefitness.com se concentrează pe bărbați cu mentor Skinny exact cum să dezvolte masa musculară, precum și să dobândești greutate rapidă fără medicamente, și suplimente, precum și suplimente ca antrenament mai puțin decât înainte.
Pentru totalul sistemului de construire a masei musculare nensuzabile a lui Vince Delmonte, faceți clic aici!
———————————————————————————————-
Despre autor:
Vince Delmonte este autorul fără nonsens mușchi de masă Building: Skinny Man trucuri pentru a nebunesc masa musculară dobândiți fundația Vincedelmontelfitness.com Se concentrează pe mentorii Skinny, exact cum să dezvolte masa musculară, precum și să dobândească greutate rapidă fără medicamente, suplimente, precum și antrenament mai puțin decât înainte. Un antrenor de fitness fizic binecunoscut, precum și autor, Vince Delmonte este înțeles ca fiind cel mai bun profesionist „Skinny Guy”, precum și a asistat mult mai mulți bărbați subțiri, precum și femeile își înfrâng genele mușchi nefavorabile fără medicamente, precum și suplimente .Vince este un campion național de proiectare a fitnessului fizic, cel mai căutat antrenor de fitness fizic din zona sa, un contribuabil de rutină la revista de fitness fizic pentru bărbați, precum și la autorul programului mondial de construcție de masă musculară pentru hardgainers, fără nonsens mușchi de masă musculară Clădire. Puteți obține mult mai multe informații la VinceDelMonteFitness.com